Прогулки помогают уменьшить вероятность возникновения депрессии.

Регулярные физические упражнения имеют значительное значение для уменьшения вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и общего уровня смертности. Более того, ранее Naked Science освещал исследование ученых из Великобритании, которые выяснили, как физическая активность помогает облегчить симптомы депрессии, а испанские исследователи выяснили, какое воздействие спорт оказывает на когнитивные функции.

Теперь авторы метаанализа, опубликованного в журнале JAMA Network Open, подтвердили положительное влияние аэробных упражнений, таких как ходьба, на психическое здоровье. Систематический обзор 33 исследований с участием 96 173 взрослых (возраст от 18 лет и старше, средний возраст от 18,6 до 91,2 года) показал, что более 5000 шагов в день способствуют улучшению психического состояния и снижению вероятности депрессии.

Команда ученых под руководством Бруно Биццозеро-Перони (Bruno Bizzozero-Peroni) из Университета Кастилии-Ла-Манчи (Испания) проанализировала данные из баз PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science, используя запросы, связанные с физической активностью, количеством ежедневных шагов и симптомами депрессии. Соответствующие исследования были рассмотрены без учета даты публикации и языка. Симптомы депрессии оценивались с помощью стандартизированных методик, а количество шагов фиксировалось с помощью акселерометров и шагомеров.

Полученные результаты, проанализированные двумя независимыми экспертами, показали, что ежедневное количество шагов было обратно пропорционально симптомам депрессии во всех 33 исследованиях. В частности, низкий уровень физической активности (менее 5000 шагов в день) был связан с повышенным риском депрессии, тогда как умеренный (5000-7499 шагов в день) и высокий (10 000 шагов и более) — с меньшей вероятностью проявления депрессивных симптомов.

Кроме того, чем больше шагов делали участники исследования, тем лучше было их общее состояние здоровья. Например, увеличение количества шагов с менее чем 5000 до 7000 и более в день было связано с заметным снижением риска депрессии, а каждая добавленная 1000 шагов снижала вероятность появления симптомов.

Авторы исследования пришли к выводу, что шагомер (например, фитнес-браслет) является простым и надежным инструментом для улучшения как физического, так и психического здоровья. Ученые также отметили, что «шаговый» подход может стать основой для разработки стратегий профилактики депрессии, особенно для людей с низким уровнем физической активности. Для выявления причинно-следственных связей между количеством ежедневных шагов и снижением риска депрессивных расстройств необходимы дальнейшие исследования.