Исследования показали, сколько времени на самом деле требуется для формирования полезных привычек.

Метаанализ провели эксперты Университета Южной Австралии. В результате поиска в электронных базах данных Scopus, PsychINFO, CINAHL, EMBASE, Medline и PubMed они отобрали научные статьи, посвященные экспериментам по формированию здоровых привычек. В выборку вошло около двадцати исследований с участием более 2600 человек. Большинство из них касались физической активности и правильного питания.

Обзор показал, что в среднем люди начинают привыкать к более здоровым жизненным правилам примерно через два месяца (за 59 — 66 дней). В некоторых случаях процесс занимал от 106 до 154 дней, то есть от трёх до пяти месяцев. Ученые отметили, что на формирование привычек влияют множество индивидуальных факторов, что может привести к тому, что на это потребуется от четырех дней до почти года.

Обращаясь к тем, кто хочет приучить себя к более активному образу жизни, уменьшить потребление сладкого и увеличить количество полезных продуктов, ученые призвали не отчаиваться, если не удается достичь цели за мифические три недели. Исследователи также предложили несколько практических советов, основанных на собранных научных данных.

Согласно данным метаанализа, статья о котором вышла в журнале Healthcare, шансы на закрепление новой привычки возрастают, если сделать это действие частью повседневного ритуала. Например, можно взять за правило выпивать утром стакан воды, заходя на кухню, или тренировать чувство равновесия, стоя на одной ноге во время чистки зубов.

Приучая себя к желаемому поведению, важно получать от него удовольствие. Также в этом помогает планирование. Например, можно заранее положить на видное место спортивную одежду для утренней прогулки, подготовить полезную еду для перекуса на обед и поставить её в холодильник.

Ранее ученые выяснили, что восемь «здоровых» привычек, включая физическую активность, правильное питание и режим сна, могут снизить риск развития хронических заболеваний и продлить жизнь на десятки лет.

В другом исследовании ученые установили, что генетический риск сокращения жизни или преждевременной смерти можно компенсировать здоровым образом жизни примерно на 62%.