Прогулянки зменшують ризик виникнення депресії.

Щоденні фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань та смертності з усіх причин. Більше того, раніше Naked Science розповідав про відкриття вчених з Великобританії, які з'ясували, як саме фізичне навантаження полегшує симптоми депресії, а дослідники з Іспанії дізналися, який вплив спорт має на розумові здібності.

Тепер автори метааналізу, текст якого опублікований у журналі JAMA Network Open, підтвердили позитивний вплив на психічне здоров'я таких аеробних навантажень, як ходьба. Систематичний огляд 33 досліджень за участю 96 173 дорослих віком від 18 років і старше (середній вік становив від 18,6 до 91,2 року) показав, що понад 5000 кроків на день покращують загальний стан психічного здоров'я та знижують ризик розвитку депресії.

Команда вчених на чолі з Бруно Біццозеро-Пероні (Bruno Bizzozero-Peroni) з Університету Кастилії-Ла-Манча (Іспанія) вивчила дані в базах PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus та Web of Science за запитами, пов'язаними з фізичною активністю, кількістю щоденних кроків та симптомами депресії. Відповідні дослідження потім розглянули незалежно від дати публікації та мови. Симптоми депресії оцінювалися за допомогою стандартизованих методик, а кількість кроків вимірювали за допомогою таких пристроїв, як акселерометри та крокоміри.

Отримані результати, проаналізовані двома незалежними експертами, показали, що щоденна кількість кроків була обернено пропорційна симптомам депресії в усіх 33 дослідженнях. Зокрема, низький рівень фізичної активності (менше 5000 кроків на день) пов'язували з ризиком виникнення депресії, помірний (5000-7499 кроків на день) і високий (10 000 кроків і більше) — з меншим ризиком виникнення депресивних симптомів.

Більше того, чим більше щоденних кроків робили учасники, тим краще ставало їх загальне здоров'я. Наприклад, перехід від менш ніж 5000 до 7000 і більше кроків на день асоціювався з помітним зниженням ризику розвитку депресії, а кожні 1000 додаткових кроків зменшували ймовірність виникнення симптомів.

Автори дослідження дійшли висновку, що крокомір (наприклад, фітнес-браслет) — це простий та надійний інструмент для покращення як фізичного, так і психічного здоров'я. Вчені також зазначили, що «кроковий» підхід може стати основою для розробки стратегій профілактики депресії, особливо для людей з малорухливим способом життя. Виявлення причинно-наслідкових зв'язків між кількістю щоденних кроків та зниженням ризику розвитку депресивного розладу допоможуть подальші дослідження.