Пермські вчені розповіли про вплив масових зимових купань на організм.

Чому на Водохреща завжди мороз?

— На Водохреща досить часто спостерігається морозна погода. Зазвичай це пов'язано з особливостями атмосферної циркуляції в цю пору року: середина зими, суша вже досить охолола, і в північній півкулі починають діяти свої центри дії атмосфери, наприклад, сибірський антициклон. Що таке антициклон? Згадаємо шкільний курс географії. Це синоптичний вихор з підвищеним тиском у центрі.

Спостерігається стійка і ясна погода. Взимку він забезпечує морозну погоду, влітку — спеку. Але наявність антициклону — це не строгий закон, бувають і винятки. Так, цього року над регіоном переважає зональний перенос повітряних мас із Північної Атлантики. Це означає, що нас чекає переважно тепла і безморозна погода. Це пов'язано з безліччю кліматоутворюючих факторів, — зазначив Максим Симакин, співробітник ПНІПУ, експерт у галузі океанології, член Російського географічного товариства. Кому не рекомендується занурюватися у воду

Різке занурення в крижаній воді викликає спазм периферичних судин, що підвищує артеріальний тиск і частоту пульсу. Це стрес для всього організму, особливо для серця.

— У пенсіонерів або людей з серцевими захворюваннями різке занурення у воду може призвести до інфарктів і інсультів. У вагітних жінок може порушитися кровообіг плода і, як наслідок, його харчування. Окрім іншого, імунна система вагітної жінки зазвичай дещо ослаблена, щоб не відторгати плід. Перехолодження може сприяти розвитку простудних і вірусних захворювань, — говорить Сергій Солодніков, науковий консультант з питань фармакології НОЦ «ХімБіо» Пермського Політеху, кандидат медичних наук.

Крім того, варто уникати занурення при наявності ознак простуди або хронічних захворювань.

Як мінімізувати ризик переохолодження?

— Занурюючись у ополонку, людина не застудиться, оскільки температура води вища, ніж температура повітря. Зовсім інша справа — тривале занурення в крижаній воді, яке може призвести до переохолодження (гіпотермії). Крім того, небезпека підстерігає і після купання. Організм зазнає повторного охолодження, що супроводжується ознобом, через що знову страждають судини, — зазначає Сергій Солодніков.

За словами експерта, зайшовши ногами у воду, потрібно трохи адаптуватися, наприклад, 20–40 секунд, а вже потім швидко зануритися, не затримуючись. Після виходу з води потрібно відразу надіти теплий, сухий і непродувний одяг, включаючи шапку і рукавички. Важливо подбати про те, щоб не переохолодити вуха, горло і ноги. Це особливо актуально для людей, які не звикли до холоду. Можна випити гарячий напій, щоб зігрітися зсередини. Алкоголь також слід виключити, оскільки він створює хибне відчуття тепла, але насправді не сприяє зігріванню.

Регулярне моржування та загартування

Загартування холодною водою з наукової точки зору є процесом адаптації організму до низьких температур. Це викликає фізіологічний стрес, який мобілізує резерви організму, включаючи зміни в роботі судин, метаболізмі і імунній системі.

Моржування — це екстремальна практика загартування, заснована на короткочасному зануренні тіла в крижаній воді. Викликає різкий фізіологічний стрес, що супроводжується активацією симпатичної нервової системи і мобілізацією механізмів терморегуляції. Передбачається, що ця практика повинна підвищувати стійкість організму до цілого ряду захворювань, в тому числі інфекційних.

— У людини, яка регулярно займається моржуванням, виробляється реакція на переохолодження, і тимчасові рамки охолодження будуть більшими. При загартуванні формується інший алгоритм функціонування органів, оскільки холод знижує інтенсивність метаболізму в тканинах і органах. Наприклад, під час операцій на відкритому серці його охолоджують до температури нижче 30 градусів. І тканини серця потім легко відновлюються, оскільки вони не загинули, а перейшли в певний сповільнений, але зворотний стан. При загартуванні тренується це стан зниженого метаболізму в тканинах, — повідомив Сергій Солодніков, науковий консультант з питань фармакології НОЦ «ХімБіо» Пермського Політеху, кандидат медичних наук.

Біг у мороз без одягу

Фространнінг, або загартувальний біг, — це вид фізичної активності, спрямований на підвищення стійкості організму до несприятливих факторів навколишнього середовища, в першу чергу до холоду. Зазвичай це біг у холодну погоду в легкому одязі або навіть з оголеним торсом.

— Загартувальний біг тренує організм до роботи в умовах зниженого метаболізму, одночасно активізуючи м'язову, дихальну і серцево-судинну системи. Таким чином, організм працює інтенсивно, незважаючи на уповільнення клітинного обміну речовин. За словами експерта, абсолютно здорова людина витримає таке навантаження, але питання про доцільність і реальну користь для організму залишається відкритим. Варто підкреслити, що особам зі слабким здоров'ям такі навантаження протипоказані, — говорить Сергій Солодніков.

Експерт зазначає, що при зниженні температури навколишнього середовища організм активізує термогенез, використовуючи глюкозу як основний субстрат. Частина необхідної глюкози може мобілізуватися з жирових запасів, що сприяє додатковому витрату енергії і, отже, зниженню ваги. Таким чином, тренування в умовах низьких температур можуть посилювати ефект схуднення.