Вчені визначили, за який час насправді формуються корисні звички.
Метааналіз провели фахівці Університету Південної Австралії. За результатами пошуку в електронних базах даних Scopus, PsychINFO, CINAHL, EMBASE, Medline та PubMed вони відібрали наукові статті про експерименти щодо формування здорових звичок. У вибірку увійшло два десятки досліджень за участю понад 2600 людей. Більшість робіт стосувалися фізичної активності та правильного харчування.
Огляд показав, що в середньому люди починали звикати до більш здорових правил життя приблизно через два місяці (за 59 — 66 днів). У ряді випадків вимагалося від 106 до 154 днів, тобто три — п’ять місяців. Вчені відзначили, що на формування звичок впливало безліч індивідуальних факторів, в результаті чого на це могло йти від чотирьох днів до майже року.
Звертаючись до людей, які хочуть привчити себе активніше рухатися, їсти менше солодкого та більше корисних продуктів, вчені закликали не впадати у відчай, якщо досягти мети за міфічні три тижні не виходить. Також дослідники надали кілька практичних порад на основі зібраних наукових свідчень.
Судячи з даних метааналізу, стаття про який вийшла в журналі Healthcare, шанси закріпити нову звичку зростають, якщо зробити дію частиною щоденного ритуалу. Наприклад — взяти за правило випивати вранці склянку води, заходячи на кухню, або тренувати почуття рівноваги, стоячи на одній нозі під час чищення зубів.
Привчаючи себе до бажаної поведінки, важливо отримувати від цього задоволення. Також у цьому допомагає планування. Як варіант, можна з вечора викласти на видне місце спортивний одяг для ранкової прогулянки, приготувати корисну їжу для перекусу в обід і поставити її в холодильник.
Раніше вчені з’ясували, що вісім «здорових» звичок, серед яких підтримка фізичної активності, правильне харчування та режим сну, здатні знизити ризик розвитку хронічних захворювань і продовжити життя на десятки років.
В іншій роботі дослідники встановили, що генетичний ризик скорочення життя або передчасної смерті можна компенсувати здоровим способом життя приблизно на 62%.